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Gym hypopressive

Dernière mise à jour : 13 juin


DEFINITION


Déjà prônés dans les années 80 par les grands noms du culturisme comme Arnold Schwarzenegger, les abdominaux hypopressifs - ou stomach vaccum - sont définis comme des exercices posturaux et respiratoires rythmés, réalisés de façon systématique permettant entre autres

  • une diminution de la pression intra-abdominale (PIA),

  • l'intégration et la mémorisation de messages proprioceptifs, sensitifs ou sensoriels.



C'est dans les années 90 que la gym hypopressive voit le jour en Europe par un docteur en sciences de la motricité belge, Marcel Caufriez qui l'aborde d'abord comme rééducation post-accouchement.

Elle est, de part ses nombreux atouts, rapidement intégrée à la pratique sportive ou dans le but de la prévention et du traitement des dysfonctions motrices posturales.


 

RENFORCER SA SANGLE ABOMINALE MUSCLER SON DOS PRENDRE SOIN DE SON PERINEE

 

EN PRATIQUE


En auto- grandissement, on alterne une phase respiratoire avec une phase d'apnée.


Une dépression thoraco-abdomino-pelvien va créer un reflexe contractant les fibres musculaires toniques.


Abdominaux hypopressifs
Abdominaux hypopressifs (Annie Vitris & Tiffany Bermond, Kinés)

Les postures peuvent être réalisées aussi bien debout, assise, couchée qu'à genoux, auxquelles on ajoute l'engagement des bras et du dos pour une pratique complète.


Un travail assidu est toutefois recommandé (environ 6 mois à défaut de 10 min/2 jours) afin de ressentir les effets escomptés. Le bien-être est quant à lui immédiat :D.


Cette technique s'oppose aux fameux 'crunch' (relevés de buste) classiques induisant eux une double pression :

- Vers le haut : sur les abdominaux

- Vers le bas : sur le plancher pelvien


On parlera dans ce cas d'exercices hyperpressifs :

Abdominaux hyperpressifs (Elise)

ANATOMIE


Respiratoire


Les fonctions respiratoires sont permises par les muscles diaphragme et intercostaux (muscles de la paroi thoracique), illustrés dans cette vidéo.




Posturale


Mais d'autres muscles sont également sollicités, dans le but de renforcer :

  • le dentelé antérieur (situé entre le grand pectoral et l'omoplate, stabilisant de cette dernière)

  • l'ensemble des muscles du dos

  • les muscles abdominaux notamment le muscle transverse

  • le plancher pelvien (dont voici une découpe)



1. Coupe frontale femme, 2. Coupe frontale femme, 3. Coupe frontale homme,

4. Coupe sagittale homme, 5. muscles abdominaux


Cet engagement est notamment permis grâce aux chaînes myofasciales.



OBJECTIFS


  • Tonification de la musculature abdomino-périnéale

  • Amélioration de la posture

  • Prévention et soulagement d'hernies (inguinals, discale, vaginale), de diastasis léger, des lésions articulaires et musculaires

  • Diminution des épisodes de migraines et vertiges

  • Soulagement des incontinences (urinaires et fécales)

  • Réduction du tour de taille

  • Amélioration de la capacité respiratoire

  • Stimulation du transit intestinal

  • Procuration d'une sensation de bien-être¨

  • ...


Exemple : Le diastasis

Diastasis

Le diastatis, très répandu en post-accouchement correspond à l'écartement de la ligne blanche, séparant la partie droite et gauche du muscle grand droit (ou droit de l'abdomen).


Le caisson abdominal est alors plus faible et les organes internes moins protégés entrainant alors des douleurs dorsales, des incontinences urinaires ou encore sur le plan esthétique un nombril qui ressort (voir une hermnie ombilicale) donnant l'aspect du 'ventre rond'.


Une prise en charge rapide peu largement rendre le phénomène reversible, évitant ainsi le recours à la chirurgie (abdominoplastie).



INTERETS CHEZ LE SPORTIF


Vous sportif avez de nombreuses raisons de pratiquer l'hypopressif, entre autres pour:

  • Améliorer votre reflexe myotatique (meilleure contraction musculaire)

  • Oxygéner vos muscles (meilleure circulation sanguine)

  • Augmenter votre débit ventilatoire (meilleure capacité respiratoire)

  • Renforcer vos chaînes antéro-postérieure et croisée (et donc renforcer la sangle abdominale & la posture) améliorant ainsi la relation musculo-squelettique et viscéral.

  • ...

Les exercices confèrent au sportif un atout ventilatoire très intéressant avant une séance type cardio.



CONTRE INDICATIONS


Bien que la gym hypopressive aie largement fait ses preuves dans de nombreux troubles, il sera toutefois nécessaire de l'éviter en cas de :

  • Grossesse

  • Problèmes cardiaques et hypertension arterielle (car en diminuant la pression dans l’abdomen, on l' augmente dans le thorax et dans le cerveau)

  • Problème de vésicule biliaire

  • Inflammations abdominales / Post chirurgie

Dans tous les cas, demander conseil à votre médecin, kiné, sage-femme ou coach sportif formé.

 

Une méthode "ventre plat" dont il est fondamental de venter les mérites et qui n'a finalement rien à envier aux exercices d'abdominaux classiques.

Renseignez vous auprès de professionnels de santé.

 

COURS COLLECTIFS


Pendant 45 minutes, vous alternez des postures (debout, assises, couchées) dynamiques laissant place à une profonde tonification.


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